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产妇跳楼后续:如何减轻生孩子的疼痛?

画:五三三 |文:Tree

最近朋友圈被跳楼自杀的产妇刷屏了。这给即将步入少妇时代的大眼妹增添了不少生孩子的恐惧。

滚滚知道后立马安抚她。

大眼妹这才想起要给大家分享几个助产的瑜伽动作,自然降低分娩时的疼痛。

@双手合十深蹲

1.双脚分开约两倍肩宽,脚尖朝外

2.吸气时,延展脊柱,挺直腰背

3.呼气时,曲膝下蹲,双手胸前合十,髋尽量向两侧打开

4.吸气时,双腿伸直,双手落回体侧

5.每组10次

@摩天功

1、双脚分开与髋同宽。吸气时,双臂举过头顶,屈肘,双前臂头顶相抱。

2、呼气时,以腰部为支点,向前弯曲上身躯体,让上体与地面平行。

3、吸气时,慢慢抬起上身躯干。

4、重複1次。

5、再吸气时,慢慢抬起上身躯干。

6、呼气时,双手从旁侧分开,慢慢放于体侧。

@腹式呼吸法

大眼妹从许多瑜伽资料中了解到,孕妇练习腹式呼吸可以很好的助产。

原理:分娩时,子宫收缩强烈,腹式呼吸的呼气,能压迫腰骨内侧,使宫口张开更快,胎儿更容易娩出。

仰卧在垫子上,将一只手放在腹部,吸气时,气体经由鼻腔进入喉部直到腹部,感受小腹微微隆起;呼气时,小腹自然内收,排出腹部的气体。

刚开始练习腹式呼吸时,次数不要做得太多。随着时间的推移,我们会慢慢习惯这种深长的呼吸方式。

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说:

准妈妈们,练起来!

记得给人家一个❤小蓝手❤

~\(≧▽≦)/~❤

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腰骨内侧